睡眠不足或长期睡眠质量不理想，可以增加肥胖、糖尿病、高血糖、高血压的患病风险。所以，改善睡眠就是提高对于以上疾病的预防作用。许多人到了半夜出现睡眠问题，如何正确睡眠呢？

人体进入睡眠有不同阶段，跟踪这些阶段的睡眠质量，通过细节调节可以改善睡眠。首先，先要知道22点到凌晨3点，是人体分泌激素最旺盛的时间段。所以，要尽量保证这段时间的睡眠质量，充足的激素有助于调节代谢水平，帮助人体健康生长。

在生活中，一些不良习惯会干扰睡眠，比如躺在沙发玩手机、看电视。减少一些干扰正常睡眠的因素，才能够保证夜晚22点到凌晨3点的睡眠质量。凌晨3点前后，应该视为最后睡眠时间，因为在3点前睡眠，才有真正的深度睡眠时间，否则也可以认定为熬夜。

睡眠时间的总长度，也应该把握。应该保证每日总睡眠时间在7-8小时，包括午休和全天零碎睡眠时间的总和。根据不同年龄和体质，睡眠时间主要分为6小时、7小时、8小时。一旦出现睡眠不足，应及时利用空余时间补眠。睡眠时间和人体生物钟存在密切关系，因此，睡眠时间和习惯不宜频繁改变，可导致人体生物钟紊乱。

睡眠质量的主要三阶段，只要认真做到，多数人都会拥有良好的第一阶段，这也是保证人体正常分泌激素，帮助身体健康生长与修复的关键时间。相比较过长的睡眠时间，科学合理的睡眠才有益健康。